Moje sposoby na zdrowy i dobry sen

Wiele osób nie docenia wspaniałości snu, podchodząc do niego nieco po macoszemu albo w ogóle uważając go za stratę czasu. Jest to ogromny błąd - sen to najlepszy kosmetyk, najlepsze lekarstwo, najlepsza terapia i najlepszy odpoczynek.

 źródło

Dzięki temu, że mój sen ma odpowiednią długość i jakość, nie potrzebuję kawy ani napojów energetyzujących. Jedyne z czego korzystam to tzw. power naps, czyli drzemki trwające nie dłużej niż 20 minut.

Wszystkie sposoby są wzięte z doświadczenia i na mnie działają.

1. Odpowiednia temperatura i przewietrzone pomieszczenie
W sypialni absolutnie nie może być za ciepło, dlatego przed snem zawsze przewietrzam dokładnie pokój, nawet w zimę, przez jakieś 15-20 minut przed pójściem spać. Osobiście jestem też przeciwniczką ogrzewania pokoju na noc - ciężko śpi się przy suchym powietrzu.

2. Odpowiedni strój
Ubranie do snu nigdy nie może być za grube, lepiej ubrać się lżej i dobrze się przykryć niż ubrać się za grubo, pocić się i budzić z powodu przegrzania.

3. Całkowita ciemność
Mój sen bardzo dużo zyskał na jakości odkąd śpię z opaską na oczach. Opaska chroni nas przed różnymi światłami w sypialni (np. diody) czy za oknem (latarnie), a także przed poświatą, która jest emitowana przez urządzenia elektroniczne. Naprawdę polecam.

4. Wyciszenie się
Przed snem najlepiej się nie denerwować, wyłączyć chociaż 15 minut wcześniej komputer czy telewizor i po prostu przygotować się do odpoczynku.

5. Odpowiednia długość
Nigdy nie śpię do oporu - mój sen trwa zawsze ok. 7-8 godzin i jest to długość optymalna - budzę się wypoczęta, ale nie "zmulona" zbyt długim lub zbyt krótkim czasem odpoczynku. Przebudzenie się nie jest wtedy problemem i jestem od razu pełna energii i gotowa do działania.


Jak szybko zasnąć?
Mam swój własny sposób na szybsze zasypianie, który dodatkowo uspokaja i wycisza. Jest bardzo prosty - leżąc na wznak liczymy 8 oddechów, potem na jednym boku 16, a na drugim 32 oddechy. Mają być spokojne, z dwa razy dłuższym wydechem niż wdechem, najlepiej spróbować nie myśleć o niczym konkretnym, tylko skupić się na oddychaniu. Zazwyczaj zasypiam gdzieś na początku odliczania 32. Spróbujcie!

Co zrobić jeśli nie wyśpimy się za dobrze?
Najlepsze są drzemki - ja stosuję dwa rodzaje: power nap, czyli 10-15 minut, podczas których czasem nawet nie zasypiam, tylko odpoczywam oraz dłuższa drzemka ok. 30 minut. W obu przypadkach zakładam zawsze opaskę, która ułatwia zaśnięcie w ciągu dnia.


Zastanów się nad tym, jak śpisz - jeśli nie jesteś w stanie funkcjonować bez kubka kawy, to znaczy, że robisz to źle i nie pozwalasz swojemu organizmowi na wypoczynek, na który zasługuje. Spróbuj poświęcić temu trochę uwagi, a poczujesz różnicę :)

Zwracacie uwagę na to, jak śpicie? 

Znajdziecie mnie też tutaj